biceps triceps

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]

[...] z tego co mi sie wydaje to twim celem jest masa. nie dziwne ze nie masz efektow klata napewno juz jest przetrenowana(powinienes max. 1 w tyg) zrob teraz 2 tygodnie regeneracji a potem spruboj tak wtorek klata i triceps czwartek plecy i biceps sobota barki i nogi ale trening musisz sobie sam ulozyc jak ulozysz to napisz i sie go poprawi

Wtorek Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

bo jest FBW i FBW ja robiłem je z priorytetem na łapki i kazde cwiczenie robiłem na 6 serii a jak z takim własnie priorytetem to miałem po 2 cw na biceps i triceps na przemian a dopiero potem robiłem reszte, to był plan FBW na 2 dni. 1 mocny atak na ręce i barki na koniec 2 mocny atak na plecy klatke i całą reszte jak nogi przedramie itp załoze [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

gryf łamany nie obciąża tak stawów np przy uginaniu przedramion (biceps), francuskie wyciskanie (triceps) itd ;)

Mój plan treningowy Dzień w dzień przez cały miesiąc. klata-4s.12po biceps-4s.10po rozpiętki-3s.10po rozciąganie klatki-4s.10po triceps-4s.10po Licze że ktoś mi pomoże w ułozeniu tego planu na nowo.Najlepiej na 3 dni.Zeby było dużo.Lubie dużo czwiczyć.

Chodze do kolegi. kumpel ma takom małom siłownie w piwnicy ma tam: ławeczke chantle zwy.sztange i krzywke Chce ćwiczyc na wszystkie partie ciała: nogi brzuch przedramiona łydki plecy barki klate biceps!!!!!!!!! przedramie triceps Kicze że ktoś mi pomoże

pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy + biceps (+ przedramiona) pt - barki + nogi (+ brzuch) plan - wyszukiwarka

Najlepiej jakbyś łączył mniejsze partie mięśni z większymi np: Pon: Klatka + Biceps Wt: Plecy + kaptury Czw: Triceps + Barki Pt: Klatka + nogi

[...] sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 triceps [...]

niby są ok ja jednak łączyłbym klate z tricepsem bo przy wyciskaniu triceps też swoje dostaje a przy podciąganiu na drążku (plecy) dostaje biceps. tak więc jak męczyć to w jeden dzień

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]

jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}

Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

A jakim programem ćwiczysz ? Jaki staż ? Jakie cele ? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć bez tych informacji. Day 1: Barki Day 2: Klatka + Triceps Day 4: Biceps + Plecy Day 5: Nogi + Brzuch Staż niewielki, bo pół roku, praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić [...]